作者：小晞愛數(shù)碼

你有沒有過這樣經(jīng)歷，嘗試了多種姿勢都沒入睡，偶然把手舉過頭頂，發(fā)現(xiàn)非常舒適，直至被手臂的麻痹感喚醒

最近在家?guī)『ⅲ野l(fā)現(xiàn)他睡覺的姿勢跟打太極似的，五花八門，各種高難度動作都能擺出來。

但最多的就是雙手舉過頭頂，我發(fā)現(xiàn)平時上班多了，睡覺時輾轉(zhuǎn)反側(cè)，反而這種投降式睡姿最舒服，所以特地去查了一下相關(guān)內(nèi)容：

如果這個姿勢讓你感到舒服，就要當(dāng)心可能是" 呼吸模式 " 出了問題。

相信不少人在睡覺時都會選擇" 雙手舉過頭頂 "，畢竟這是嬰兒和貓咪熟睡時，最常見的睡姿之一。特別是剛出生的寶寶，他們會自然擺出" 投降式睡姿 "，于是覺得大家就認(rèn)為，這種睡姿可能更符合人的本能，讓人睡得快，睡得好，但其實(shí)，這是一個誤區(qū)。

寶寶之所以會擺出這種姿勢，主要是來源 " 嬰兒期的自然反應(yīng) "。

在 0 到 4 個月時，寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)還沒發(fā)育完全，容易被突然的聲音或刺激嚇到，身體便會條件反射般地把手舉過頭頂，形成這樣的睡姿。

為什么會舉手睡覺？

睡覺時不自覺向后舉手，是由于頸肩部軟組織過于緊張，導(dǎo)致入睡困難，把手舉高就能緩解。而肩頸僵硬、緊張很可能是呼吸模式紊亂造成的。

呼吸與肌肉之間存在密切聯(lián)系，呼氣可放松身體，吸氣則可促進(jìn)肌肉活動。健康的呼吸模式由橫膈膜（胸腔和腹腔之間的分隔）下沉與上提來實(shí)現(xiàn)。

一般來說，膈肌主導(dǎo)的腹式呼吸更為深入和緩慢，對激活副交感神經(jīng)（神經(jīng)系統(tǒng)中的內(nèi)臟運(yùn)動神經(jīng)）有很大幫助，可以放松全身肌肉。。

但持續(xù)的壓力、不良姿態(tài)引發(fā)的關(guān)節(jié)排列異常等，會導(dǎo)致橫膈膜無法 " 勝任 " 工作。呼吸從橫膈膜主導(dǎo)轉(zhuǎn)變?yōu)榧珙i及胸部主導(dǎo)，發(fā)生呼吸代償。

胸式呼吸單靠肋骨向上擴(kuò)張吸氣，由于伴隨聳肩，會引發(fā)肩頸、胸部肌肉緊張。

睡覺時喜歡向后舉手就與肩頸部代償呼吸相關(guān)：

因?yàn)轭l繁啟動膈肌以外的肩頸肌肉參與呼吸，這部分肌肉就會異?；钴S，直到晚上休息時，肩頸依然因?yàn)楹粑某掷m(xù)而繼續(xù) " 勞作 "。

此時，便需要借助上抬手臂使更多血液和營養(yǎng)聚集過來，繼續(xù)維持肩頸肌肉的代償工作，于是睡覺時就不自覺舉手了。

投降式睡覺有什么不好的影響？

對于成年人來說，經(jīng)常以這種姿勢睡覺，可能會對身體造成不良影響。

當(dāng)人站著時，如果雙手舉過頭頂，腹部會變得緊繃。同樣，睡覺時采用這樣的姿勢，也會因?yàn)榧∪饫旌蜋M膈膜位置的變化，導(dǎo)致腹部壓力增加。

時間一長，可能引發(fā)" 反流性食道炎 "，導(dǎo)致胃酸倒流，出現(xiàn)胸悶、燒心等不適癥狀。尤其是老年人、孕婦，以及睡前吃得太飽的人，更易受到影響，需要特別注意。

另外，這種睡姿還可能導(dǎo)致末梢神經(jīng)缺氧缺血，進(jìn)一步引發(fā)末梢神經(jīng)炎等問題。因?yàn)殡p手長時間暴露在被子外面，容易讓肩膀受涼，從而增加肩周炎的風(fēng)險。

" 睡姿不對，小命報廢 "，這句話可不是危言聳聽。

人體常見的睡眠姿勢主要包括仰臥、左側(cè)臥、右側(cè)臥以及俯臥，每一種姿勢對身體健康的影響都各有差異。

仰臥：當(dāng)采取仰臥姿勢時，身體的重力能夠較為均勻地分布開來，頭部、脊椎以及四肢都能夠達(dá)到較為放松的狀態(tài)。

這種睡姿對于患有肺氣腫的老年群體十分適宜，由于肺功能不佳的人經(jīng)常會出現(xiàn)胸悶、氣短的癥狀，倘若仰臥時將頭部適當(dāng)墊高，能夠有效促進(jìn)呼吸更加順暢。 值得留意的是，仰臥時不宜將雙手放置在胸口位置，否則會對心窩形成壓迫，進(jìn)而引發(fā)胸悶、呼吸不暢，甚至可能導(dǎo)致噩夢連連。

而且，仰臥時舌根容易向后下墜，這極有可能引發(fā)打鼾或者呼吸受阻的情況。

左側(cè)臥：在左側(cè)臥的狀態(tài)下，由于心臟處于身體左側(cè)，容易受到一定程度的擠壓，從而產(chǎn)生不適感。

同時，耳朵緊貼枕頭時，可能會清晰聽到自身的心跳聲，進(jìn)而干擾睡眠質(zhì)量。長期保持左側(cè)臥的姿勢，存在增加神經(jīng)衰弱和心血管疾病發(fā)病幾率的風(fēng)險。

然而，對于孕婦而言，左側(cè)臥能夠有效改善子宮的血液供應(yīng)，對緩解胎兒發(fā)育遲緩的問題有著積極作用。

右側(cè)臥：相比之下，右側(cè)臥是較為健康的睡眠姿勢。 采取這種睡姿時，心臟處于較高位置，不會受到壓迫，還能加快胃部食物的消化速度，使身體得到充分放松。

總體而言，右側(cè)臥對大腦、心臟、胃腸、肺部以及肌肉和骨骼等都具有一定的益處。 每種睡眠姿勢都存在利弊，大家可以依據(jù)自身的實(shí)際健康狀況，挑選最契合自己的睡眠姿勢！

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